0% found this document useful 0 votes64 views5 pagesOriginal TitleCONTOH SOAL PAS PJOK KELAS 3 dan 4Copyright© © All Rights ReservedShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes64 views5 pagesCONTOH SOAL PAS PJOK KELAS 3 Dan 4Original TitleCONTOH SOAL PAS PJOK KELAS 3 dan 4Jump to Page You are on page 1of 5 You're Reading a Free Preview Page 4 is not shown in this preview. Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.
Selamaitu pula mereka dilatih untuk saling mendengarkan dan menghargai pendapat satu sama lain. 3. Adakan role playing. Kegiatan ke - 3 yang dapat menambah ide kreatif guru untuk kegiatan belajar mengajar (KBM) yaitu mengadakan role playing.MaoliOka Berbagi. Kali ini MaoliOka ingin membahas seputar Latihan Kebugaran Jasmani, namun sebelum membahas latihannya tentang kebugaran jasmani. Silahkan simak juga pembahasan lainnya Variasi Keterampilan Gerak Atletik dan gerakan - gerakan dalam pencak silat lengkap dengan gambar Pengertian Singkat Kebugaran jasmani atau Physical Fitness dapat diartikan sebagai kondisi jasmani yang menggambarkan kebugaran jasmani atau dapat pula diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Komponen Kebugaran Jasmani Komponen kebugaran jasmani, diantaranya adalah 1. Kelentukan adalah kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secatra Keseimbangan merupakan kemampuan sikap dan posisi tubuh pada saat Kecepatan adalah kemampuan berpindah dari satu tempat ketempat lain dalam waktu yang Kelincahan merupakan kemampuan merubah arah dengan Kekuatan kemampuan otot dalam melawan tahanan atau beban. Baiklah setelah dasar singkat tentang kebugaran jasmani MaoliOka bahas selanjutnya membahasa tentang latiahannya. 3 Dasar Gerak Dalam Latihan Kebugaran Ada 3 dasar gerak dalam latihan kebugaran yang dapat dilakukan, yakni 1. Bergerak move, yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang dan lain-lain. 2. Mengangkat lift, rangkaian gerak melawan beban, seperti mengangkat, mendorong, menarik beban baik berat tubuh sendiri maupun beban dari suatu benda, seperti dambel, barbell, bola medicine dan lain-lain, yang model latihannya seperti weight training, kalestenik push-up, backup, sit-up dan lain-lain. 3. Meregang stretch, rangkaian gerak mengukur otot dan meregang persendian, jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelentukan persendian dan kelentukan otot. Latihan Kelentukan Otot Kaki Latihat kelenturan otot kaki bisa di lakukan dengan setidaknya dengan 2 cara berikut ini 1. Duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu. Cara melakukannya adalah dengan meluruskan kedua kaki sambil duduk dan saling menarik handuk dilakukan bersama dengan teman, dilakukan berulang-ulang saran 8x hitungan. Lihat gambar latihan berikut ini 2. Duduk berhadapan kedua kaki di buka lebar ke samping dengan telapak kaki saling memegang. Cara melakukannya adalag dengan saling berpegangan tangan kemudian gerak sambil menarik, secara bergantian berulang-ulang saran 8x hitungan. Perhatikan gambar latihan berikut ini Latihan Kelenturan Otot Punggung Berlatih kelenturan otot punggung dapat di lakukan dengan cara - cara berikut ini 1. Posisi tidur terlentang kedua tangan di pinggang. Cara melakuannya adalah tangan menopang pinggul ke atas dan kembali keposisi tidur telentang menggunakan kedua tangan hingga pinggang melenting, lakukan berulang-ulang turun naik. Perhatikan Gambar latihan gerakan berikut ini 2. Posisi tidur terlentang kedua tangan disamping kepala Cara melakukannya adalah lentingkan pinggang ke atas dengan bertumpu pada kedua kaki dan tangan, lakukan berulang-ulang. Lihat gambar latihan gerakannya berikut ini Latihan Kelenturan Otot Pinggang Untuk melatih kelenturan otot pinggang ini bisa di lakukan setidaknya dengan 3 cara berikut ini yang mudah di ikuti dan sudah biasa dilakukan oleh para ahlinya. 1. Meliukkan badan ke kiri dan kanan Cara melakukannya cukup mudah, yaitu berdiri dengan tegap, angkat kedua tangan ke atas kemudian meliukkan badan ke kiri dan kanan dari posisi berdiri dan menahannya hingga 8 x hitungan. Untuk lebih mudahnya silahkan lihat gambar latihan gerakan kebugaran berikut ini 2. Meliukkan badan posisi duduk Cara melakukannya cukup mudah duduk sila atau mengangkang, kedua tangan di belakang kepala kemudian meliukkan badan ke samping ke arah kiri dan kanan hingga sikut, menyentuh lutut, setiap gerakan menahannya hingga 8x hitungan. Perhatikan gambar latihan kebugaran berikut ini 3. Meliukkan badan posisi duduk cara ke dua Cara kedua ini masih cukup mudah tapi ada sedikit perbedaan pada posisi tangan, yaitu dengan cara duduk posisi kaki kangkang, kedua tangan di samping badan. Kemudian liukkan badan ke kiri dan kanan bersamaan pinggul terangkat dari lantai, setiap gerakan ditahan 8 x hitungan. Perhatikan gambar latihan kebugaran ini saja biar mudah Latihan Keseimbangan Setelah berlatih kelenturan kita juga bisa berlatih keseimbangan. Latihan keseimbangan bisa dilakukan dengan cara - cara berikut ini 1. Sikap Layang Sikap layang ini cukup mudah dilakukan. Ikuti langkah berikut ini a. Berdiri dengan kedua kaki dan dibuka selebar Kedua lengan lurus di samping Luruskan salah satu kaki ke belakang bersamaan berat badan dibawa ke depan dan kedua lengan direntangkan ke samping, punggung dan tangan sejajar, setiap gerakan dilakukan 8 kali hitungan 3-5 detik, dilakukan dengan kaki kanan dan Lakukan berulang-ulang 1-4 kali, dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Perhatikan gambar berikut ini 2. Berjalan pada garis lurus dengan mata tertutup Cara latihan keseimbangan dengan cara ini cukup mudah sekali. Hanya memelukan keseriusan saja. Ikuti cara - cara berikut ini a. Buatlah garis sepanjang 7-10 Berjalan dengan kedua mata tertutup di atas garisc. Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Perhatikan gambar berikut ini 3. Berjalan pada garis lurus kedua kaki jinjit Cara inipun tergolong mudah hanya saja perlu kehati - hatian supaya tidak terkilir. Ikuti cara - caranya berikut ini a. Buatlah garis sepanjang 7-10 Berjalan dengan jinjit di atas garisc. Dilakukan secara perorangan, berpasangan atau kelompok. Perhatikan gambar berikut ini Latihan Kelincahan Latihan kelincahan ini bertujuan supaya badan menjadi bugar sehat dan kuta. Cara melakukan latiha kelincahan cukup mudah sekali, yaitu dengan mengkiti 4 cara berikut ini 1. Lompat melewati box berulang-ulang Cara ini cukup mudah dilakukan. Gunakan saja box terbuat dari kardus saja supaya jika terinjak hancur tidak melukai kaki. Perhatikan gambar berikut ini 2. Lompat melewati bangku senam berulang ulang Jika tidak ada box bangkupun jadi. Caranya sama saja hanya saja medianya bangku panjang jadi bisa bolak balik saja. Perhatikan gambar latihan kebugaran berikut ini 3. Lari melewati patok secara zig-zag Cara ketiga ini cukup menantang karena selain harus cepat juga harus konsentrasi supaya tidak boleh menabrak patok. Cara ini bisa dilakukan dengan lari cepat atau lambat. 4. Lomba lari cepat memindahkan benda Lakukan dengan cara berikut ini a. Masing-masing kamu berbaris pada garis start untuk berlari dan mengambil sepatu masing-masing, menunggu Anggota regu hanya diperkenankan mengambil sepatunya Kamu dapat dinyatakan sebagai pemenang, bila dapat mengambil dan memakai sepatu dengan cepat serta kembali ke garis start. Latihan kekuatan dan daya tahan Latihan kekutan atau daya tahan tubuh dapat dilakukan dengan sederhana namun terbukti cukup ampuh melatih daya tahan atau kekuatan tubuh kita. Cara melatihnya dapat mengikuti cara - cara beriku ini 1. Naik turun bangku box Cara yaitu Diawali berdiri menghadap box kedua lengan di samping badan, ketinggian box ± 8-10Kemudian lakukan naik dan turun bangku yang dilakukan berulang-ulang. Lihat gambar latihan kebugaran berikut ini 2. Naik turun bangku box sambil memegang bola Ini adalah cara variasi jika cara ke satu terlalu enteng bawalah benda seperti bola. Mungkin bisa di variasikan dengan benda ain yang memiliki bobot tertentu. Caranya bisa dilakukan dengan mengikuti langkah berikut ini 1 Diawali berdiri menghadap box keduatangan memegang bola di atas kepala, ketinggian box ± 8-10 Naikkan kaki satu persatu ke atas box dengan mempertahankan kedua lengan memegang bola lurus di atas Saat naik turun box badan tegap. Perhatikan gambar latihan ini 3. Melompat naik turun bangku dengan dua kaki 1 Diawali berdiri menghadap kedua lengan di belakang kepala, ketinggian box ± 8-10 Lakukan gerak melompat ke atas box dengan kedua kaki secara bersamaan, dan mendarat di atas box dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. 3 Lakukan kembali turun dari box dengan melompat dan mendarat dengan kedua kaki serta lutut direndahkan. Perhatikan gambar berikut ini Berlatih Kekuatan Otot Lengan, Dada dan Bahu Berlatih kekuatan otot ini sepertinya cukup sering di saksikan dan paling vopuler dikalangan pelaku olahraga kebugaran. Cara melakukannya yaitu dengan cara push up. Push up dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu cara kaki tangan sebagai tumpuan dan kaki lutut sebagai tumpuan. 1. Push-up tumpuan lutut dan lengan Caranya yaitu jadikan tumpuan kedua lutut dan tangan cara melakukan gerakannya adalah meluruskan danmembengkokkan siku. 2. Push-up Tumpuna Ujung Kaki dan Lengan Persiapan awal push up yaitu lengan dan kaki dibuka lebar; tumpuan yang digunakan kedua ujung telapak kaki dan kedua tangan kemudian cara melakukannya adalah meluruskan dan membengkokkan siku. Lihat gambar latihan berikut ini Latihan Kekuatan Otot Perut Setelah melatih otot dada, lengan dan bahu maka kita juga bisa melatih oto perut. Cara melakukannya cukup mudah dan cara inipun sangat populer sekali, yaitu sit-up. Sit-up dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu Sit-up posisi kedua kaki menapak Cara mlakukannya yaitu posisi terlentang dengan kedua kaki ditekuk kemudian mengangkatpunggung dan bahu dari lantai, dengan sikap kedua lutut ditekuk. Perhatikan gambar latihan berikut ini Sit-up posisi kedua kaki di angkat Cara ini dapat dilakukan dengan cara terlentang dengan kedua kaki diangkat, kemudian mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai. Perhatikan gambar latihan berikut ini Latihan Kekuatan Otot Punggung Latihan ini adalah kebalikan dari latihan kekuatan otot perut. Caranya juga cukup mudah, gerakan - gerakannya bisa dipraktikan dengan mudah. Untuk melatih kekutan otot punggung ini setidaknya bisa mengikuti gerakan - gerakan berikut ini 1. Mengangkat togok ke atas dari posisi tidur telungkup Cara melakukannya adalah telungkup kedua lengan lurus di samping badan selanjutnya mengangkatdada dari lantai. Perhatikan gambar latihan kebugaran mengangkat togok berkut ini 2. Mengangkat togok ke atas sambil mengambil benda secara berpasangan Cara melakukannya badan telungkup kemudian kedualengan menarik tambang atau meraih bola di depannya, hingga dada terangkat dari lantai. Silahkan lihat gambar latihan berikut ini 3. Mengangkat togok ke atassambil menagkap benda secara berpasangan Cara melakukannya badan telungkup kedua lengan menangkap bola yang dilambungkan dari depan, hingga dada terangkat dari lantai saat menangkap bola, kaki lurus dan kedua lengan lurus ke atas memegang bola. Perhatikan gambar latihan berikut ini supaya mudah memahami caranya Demikian Latihan Kebugaran Jasmani Dilengkapi Dengan Gambar yang bisa MaoliOka bagikan semoga bermanfaat. Informasi lainnya yang bisa disimak variasi gerakan dalam permainan bola voli C9Y8X.